在流感高发的寒冬季节富灯网，提升自身免疫力是抵御病毒的关键。合理的饮食能为身体提供充足的营养，增强抵抗力。下面为大家介绍 8 道有助于提升体质的菜肴及其详细做法。
一、蒜炒油麦菜
食材准备： 一捆油麦菜，大蒜多准备几瓣，切成蒜末。
制作过程：
1. 处理蔬菜：油麦菜洗净，切成段。把菜叶和菜梗分开放，因为成熟时间不同。
2. 爆香蒜末：锅里油热后，先下一半蒜末爆香。
3. 先炒菜梗：放入油麦菜梗，大火翻炒几下。
4. 再放菜叶：接着放入菜叶部分，继续大火快速翻炒。
5. 调味出锅：看到菜叶变软，立刻加入盐和剩下的一半蒜末（这叫“金银蒜”，香味更有层次），炒匀即可。整个过程要快，才能保持油麦菜的脆嫩。
二、苹果山药胡萝卜排骨汤
所需食材：排骨300克、苹果1个、山药1根、胡萝卜1根、姜片3 - 4片、盐适量、料酒1勺、清水适量。
步骤：
1. 将排骨洗净，剁成小块，放入清水中浸泡30分钟，泡出血水后捞出沥干水分。
2. 锅中加入适量清水，放入排骨块和1勺料酒，大火烧开后焯水3 - 5分钟，撇去浮沫，捞出用清水冲洗干净。
3. 苹果洗净，去核后切成小块；山药和胡萝卜去皮，洗净后切成滚刀块。
4. 准备一个砂锅，将焯好水的排骨块放入砂锅中，加入姜片。
5. 倒入适量清水，水量要没过排骨块，大火烧开后转小火，盖上锅盖炖煮30 - 40分钟。
6. 加入切好的苹果块、山药块和胡萝卜块，继续炖煮20 - 30分钟，直到食材熟透。
7. 根据个人口味加入适量盐调味，搅拌均匀后即可出锅。
三、山药蒸排骨
食材：排骨300克（剁小块），铁棍山药1根，蒜末1勺，姜丝少许，生抽2勺，蚝油1勺，料酒1勺，淀粉1茶匙，盐和胡椒粉适量。
做法：
1. 排骨泡冷水30分钟去血水，捞出沥干。
2. 加蒜末、姜丝、生抽、蚝油、料酒、胡椒粉和淀粉，抓匀腌制20分钟——淀粉能锁住肉汁，让排骨更嫩滑。
3. 山药去皮切段（注意哦富灯网，山药黏液可能让手发痒，戴手套处理更安心）。
4. 盘中先铺山药，再放腌好的排骨，水沸后上锅，大火蒸25分钟。
5. 关火焖2分钟再出锅，撒点葱花，香喷喷！
四、家常木须肉
食材： 准备猪里脊肉150克、鸡蛋2个、黄瓜半根、胡萝卜半根、黑木耳一小把、葱姜末少许、料酒、生抽、淀粉、盐。
制作过程：
1. 肉片上浆：猪肉切片，加料酒、生抽、淀粉抓匀腌制。鸡蛋炒熟盛出。黄瓜、胡萝卜切菱形片，黑木耳泡发好。
2. 滑炒肉片：热锅温油，下肉片滑炒至变色后盛出。
3. 混合炒制：锅里留底油，爆香葱姜，先下胡萝卜片和黑木耳翻炒，因为它们较难熟。
4. 最终整合：然后加入黄瓜片、炒好的肉片和鸡蛋，淋入由生抽、盐和少许水淀粉调成的芡汁，大火快速翻炒收汁即可。
五、清炖羊排汤
食材：
羊排、白萝卜、香菜、枸杞、生姜、葱段、白芷、盐、料酒
做法：
1、羊排提前用冷水浸泡1小时，期间换2次水，把血水泡出来（减少腥味）；白萝卜去皮洗净，切成滚刀块；生姜切片，香菜切段备用。
2、羊排冷水下锅，加2片姜、1段葱和1勺料酒，大火烧开后撇去表面浮沫，捞出羊排用温水冲洗干净（避免肉质变柴）。
3、把羊排放入炖锅，加入足量开水，放入2片姜、1段葱和1片白芷（去膻提鲜），大火煮10分钟后转小火慢炖1小时，炖至羊排软烂。
4、加入切好的白萝卜块，继续小火炖30分钟，直到白萝卜变软、吸满羊汤香味。
5、出锅前加适量盐调味，撒上香菜段和枸杞，搅拌均匀即可盛出。
六、酱大骨
食材准备：筒骨、姜、大葱、桂皮、八角、香叶、干辣椒、山楂干、生抽、老抽、黄豆酱、甜面酱、蚝油、冰糖、料酒、盐、鸡粉
制作步骤：
1、筒骨冷水浸泡30分钟，泡出血水后冷水下锅，放姜、大葱、料酒焯水，焯水后用温水洗净备用。
2、调料汁：空碗中放3勺生抽、2勺老抽、1勺黄豆酱、1勺甜面酱、1勺蚝油，搅拌均匀。
3、锅中烧油，油热放入姜、大葱、桂皮、八角、香叶、干辣椒爆香，倒入料汁炒出香味，接着倒入筒骨，加开水没过食材，放山楂干、冰糖、料酒，煮开后转移到压力锅或电饭锅，选炖肉键炖煮。
4. 炖好后将筒骨倒入炒锅，放适量盐、鸡粉，大火收汁即可。
七、山药炖排骨
食材：山药、排骨、红枣、枸杞、姜片、葱段、料酒、盐。
做法：
1. 排骨洗净切段，冷水下锅，加入料酒、姜片，焯水后捞出洗净。
2. 山药去皮切块，红枣、枸杞洗净。
3. 将排骨、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 40 分钟。
4. 加入山药、红枣、枸杞继续炖煮 20 分钟，最后加盐调味。
八、葱爆羊肉
食材：羊肉、大葱、生姜、大蒜、生抽、料酒、盐、淀粉、食用油。
做法：
1. 羊肉切片，用生抽、料酒、淀粉腌制 15 分钟。
2. 大葱切段，生姜、大蒜切末。
3. 锅中倒油，油热后放入姜末、蒜末爆香。
4. 加入腌制好的羊肉片快速翻炒至变色。
5. 放入大葱段继续翻炒，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。
九、核桃炖猪腰
食材：核桃、猪腰、杜仲、姜片、盐。
做法：
1. 猪腰洗净，切开去除白色筋膜，切片后焯水备用。
2. 核桃、杜仲洗净。
3. 将猪腰、核桃、杜仲、姜片放入炖盅，加入适量清水。
4. 隔水炖煮 2 小时，最后加盐调味。
在这个流感高发的寒冬，不妨多做这些菜肴，为自己和家人的健康保驾护航，安稳度过寒冬。
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